Search results for

vaner

6 In Et bæredygtigt liv

Om at ændre vaner …

Jeg interesserer mig meget for, hvordan vaner kan ændres. Både hvordan dårlige vaner kan fjernes og hvordan nye, gode vaner kan indlæres. Når nu størstedelen af ens liv, består af indlærte vaner, som gentages igen og igen. så kan det godt svare sig at se disse vaner lidt efter i sømmene.

Charles Duhigg har skrevet bogen The Power of Habit, som beskriver det fænomen, som han kalder et habit loop. Et habit loop består af 1) et signal, 2) en rutine og 3) en gevinst. Hvis du gentager dette habit loop tilpas mange gange, så vil det skabe en ny vane, som “sætter sig på rygraden”, så du ikke tænker nærmere over den.

Eksempelvis, så får du en besked på din telefon, bippet er signalet, og at læse beskeden er din rutine og at du får stillet din nysgerrighed/bliver underholder er din gevinst.

Udfordringen er, at når først vanen har “sat sig”, så er det videnskabeligt bevist, at hjernen stopper med at tænke i tiden mellem signalet og genvinsten. Det betyder, at du udfører rutinen helt ubevidst, hvilket er årsagen til, at det kræver stor mentalt kraft at ændre vaner – fordi de udføres helt automatisk og din hjerne, som er skabt til at spare energi, til enhver tid vil vælge at udføre den nemme vane, fremfor at kæmpe imod.

Når en vane først er etableret, kan den ikke bare glemmes eller slettes, men det er muligt at bryde loopet ved at indsætte en ny og bedre rutine. Hvis kedsomhed er signalet, og din rutine er at dimse med din telefon, så kan du indsætte en ny rutine, nemlig at ringe til en bedsteforælder eller gammel ven, som du ikke har talt med længe.

Du kan også fjerne selve signalet, eksempelvis ved at fjerne lyden eller lægge telefonen i et andet rum. Så modtager hjernen ikke det signal, som sætter habit loopet igang.

Særligt når vi taler klima, så er det relevant at fokusere på at ændre vaner. Hvis vi skal mindske udledningen af CO2 mærkbart, så er der helt indgroede vaner hos os alle, som skal ændres. Det gælder både de små handlinger i hverdagen, men også hvordan vi indretter vores samfund og hvilke værdier vi fokuserer på, når vi går til valg.

Hvilken vane ville du gerne ændre?

-0-

Husk, at du kan følge mig på instagram eller bloglovin

2 In Vaner

Pralerier og mere om vaner

Jeg har helt glemt at prale. Og det er vigtigt at prale, synes jeg. Den opmærksomme læser har nok opdaget, at jeg arbejder meget med at ændre mine (synes jeg selv) dårlige vaner. Ud fra tanken om, at “størstedelen af dit liv blot er en gentagelse af de samme daglige vaner, igen og igen. Hvilket burde betyde, at hvis du har gode vaner, så får du et godt liv, ikke sandt?”

Og jeg har lagt en del arbejde i at ændre mine mindre hensigtsmæssige vaner – een ad gangen. Og faktisk, så går det rigtigt fint. Jeg er “stort set” sukkerfri på fjerde eller måske femte uge, har ikke bidt negle i mange måneder og står faktisk op med det samme når vækkeuret ringer – Hver Eneste Dag. Det havde jeg virkelig ikke set komme. Men jeg tror, at grunden til min succes skal findes i, at jeg gerne vil holde den gode stime kørende, når først den er etableret. Så da jeg først fik startet tendensen med ikke at snooze vækkeuret, så “tør” jeg ikke blive liggende bare een dag, for så er den gode stime ødelagt. Og det virker.

Det samme med neglebideriet. Da jeg først var sluppet af men vanen, så er der for meget på spil til at begynde igen. Og eftersom, at min længste pause i over 30 år var 14 dage, og jeg nu kører på mange måneder, så er det klart en win i min bog!

Sukkerstoppet er lidt en anden historie. Jeg har ingen ambitioner om aldrig at røre sukker igen, men jeg vil gerne fjerne den magt, som sukker tidligere har haft over mig og få et mere naturligt forhold til det. Og det betyder, at sukker ikke har en plads i min hverdag overhovedet, men skal være reserveret til særligt udvalgte treats, som jeg virkelig nyder. Lakrids-isen på sommerferien i Italien eller den helt perfekte jordbærlagkage i godt selskab.

Jeg er ret stolt over, hvor langt jeg er nået i årets første halvdel, og jeg skal selvfølgelig understrege, at mit arbejde med vaner handler som små justeringer af et liv, som ellers er til den absolut skønne side. Jeg er ikke ude på at blive perfekt eller bilder mig ind, at der venter et helt anderledes liv på den anden side. Men jeg har altid trivedes med at optimere forhold omkring mig, alt fra arbejdsgange i hjemmet, min økonomi og mit forhold til kæreste og familie. For mig er det en del af at leve et liv “med vilje” og med åbne øjne 🙂

Og jeg er ikke helt færdig endnu. Jeg er måske blevet lidt overmodig, men jeg har tænkt mig at kaste mig over to vaner i næste omgang. To vaner som på en måde hænger lidt sammen, og som også hænger godt sammen med mine ambitioner for 2018 om ro, bevægelse og fokus for jeg vil nemlig gerne skære markant ned på min tid foran en skærm og op for tiden brugt på min løbetræning. Og de ting hænger sammen på den måde, at appen Moment har fortalt mig, at jeg bruger mellem 2 og 4 timer på min telefon dagligt, og da appen slet ikke tæller min tid foran PC’en, så tegner det jo et skræmmende billede af, hvor min tid forsvinder hen. Så tanken om, at jeg ikke har tid til at begynde at løbe igen, den kan jeg godt pakke væk igen.

Så planen er klar. Tiden på telefonen skæres ned til max 60 minutter om dagen, og frekvensen af løbeturene sættes op til tre gange om ugen. Hvilket stadig burde give mig 2-3 ekstra timer om dagen til andre ting. Så deeeeet….!

Hep gerne på mig 🙂

God aften derude.

-0-

Husk, at du kan følge mig på instagram eller bloglovin

 

 

 

4 In Et bæredygtigt liv

Om at ændre dårlige vaner

Jeg læste engang, at størstedelen af ens liv blot er en gentagelse af de samme vaner, som gentages igen og igen. Hvilket burde betyde, at hvis man har gode vaner, så får man et godt liv, ikke? Så hvorfor er det så svært at skabe og beholde de gode vaner? Jeg er (snart) 37 år, og kæmper stadig med en række dårlige vaner, som I mine egne øjne giver mig et dårligere liv end hvis jeg ikke havde dem. Og når den eneste, der styrer mine handlinger, og dermed er mine vaner er – mig selv – så har jeg også kun een at takke.

De sidste seks år har jeg læst med hos ZenHabits, hvor Leo skriver om at gå fra at være gældsat, overvægtig og storrygende – til at løbe ultramaraton, spise sundt og leve røgfrit og gældfrit. Og baseret på hans skriverier, så handler vaneændringer om stille og roligt at opbygge tilliden til sig selv. Og det gav virkelig god mening for mig, da jeg efter mange år med sukker-afhængighed, mobil-afhængighed og neglebideri (!) – nærmest ikke tror, at det er muligt for mig at ændre vanerne mere. Efter så mange forsøg.

Men jeg giver ikke op. Og har derfor netop – med inspiration fra en anden Jane – startet en 14 dages 100 procent sukkerpause. Ved at sætte fuld fokus på kun at ændre een dårlig vane ad gangen, vil jeg give mig selv ro til rent faktisk at holde dette løfte til mig selv – og måske få lidt af tilliden tilbage igen. Første dag uden sukker er faktisk gået rigtigt godt, og jeg tror på projektet 🙂

Har du dårlige vaner? Eller er du perfekt 🙂

-0-

Husk, at du kan følge mig på instagram eller bloglovin.

8 In Et bæredygtigt liv

Taknemmelighed, som vejen til grønnere vaner

Efter mit jobskifte kan jeg cykle til arbejde hver eneste dag. Da jeg underskrev kontrakten med start 1. marts, havde jeg dog andre tanker om forår, fuglefløjt og lyse morgen-cykleture i forårssolen. Men realiteten har vist sig at være koldere og vådere, end jeg havde kunne forestille mig. Og jeg elsker stadig hver eneste tur. Friheden i ikke at skulle koordinere med en togafgang, vente på selvsamme tog, sidde passivt undervejs og lidt for tæt på mine medpassagere (nej tak). Så en smule (meget) sne, kan ikke dæmpe glæden og taknemmeligheden over min nye hverdag.

Jeg har opdaget, at taknemmelighed er en løftestang for mig til at leve et grønnere liv. Det er nemmere for mig at leve med få ting, have en lille garderobe og droppe madspild, når jeg er taknemmelig for det, som jeg allerede har. Jeg drømmer ikke om at fylde huset med flere dimser, eller spise noget andet mad, end det som allerede er i mit køleskab. Og jo mere jeg omgiver mig med mine yndlingsting, jo større følelse af taknemmelighed får jeg.

Jeg siger ikke, at man kan eller skal – tvinge sig selv til at være taknemmelig – eller nøjes. Og jeg har aldrig sagt til mine børn, at de skal spise op, fordi rundt omkring i verden er der andre, som sulter. Men jeg tror, at vi alle har noget – en ven, en mulighed, en evne eller bare en lækker kop kaffe – som vi kunne tage lidt mindre for givet end vi gør. Og hvis vi øver os i at være taknemmelige i det små, så vil vi efterhånden se det gode i de store ting også. Og måske kan tanken om, at vi har nok – brede sig til en tanke om, at vi er nok. Og reklamerne vil miste deres magt til at sælge os ubrugeligt bras. Det ville jeg virkelig være taknemmelig for 🙂

God aften derude.

-0-

Husk, at du kan følge mig på instagram eller bloglovin

 

6 In Et bæredygtigt liv

Mere om de der dårlige vaner

Jeg læste et sted, at størstedelen af dit liv blot er en gentagelse af de samme daglige vaner, igen og igen. Hvilket burde betyde, at hvis du har gode vaner, så får du et godt liv, ikke sandt? Så hvorfor er det så svært at skabe og beholde de gode vaner? Jeg holder stadig fast i min nye morgenvane, hvilket blot har givet mig lyst til at kaste mig over min næste (ja, der er rigelig at tage af) dårlige vane.

Helt oplagt, og pænt ulækkert, er min vane med at bide negle. Hvis jeg kunne trylle, så ville jeg få den til at gå væk med det samme. Det er en vane, som er pinlig, umulig at skjule og som får mig til at se markant mere usikker ud, end jeg egentlig er. Jeg har svært ved at forklare, hvor vanen kom fra, men den sidder godt fast i min hjerne.

På en tæt andenplads er mit sukkerforbrug. Jeg har skrevet meget om mit forhold til sukker, og mine lange perioder på fuldt sukkerstop, efterfulgt af et overforbrug. Mon ikke der er nogle klassiske misbrugstendenser i det forløb 🙂 Og jeg ved, at det ville være SÅ godt for mig helt at lade være med at spise sukker.

På en samlet tredje, fjerde og femte plads, kommer min tendens til overspringshandlinger, som jeg har skrevet om igen og igen, men ikke er i nærheden af at komme til livs. Ligesom kampen mod snoozeknappen, så giver det at “overspringshandle” en følelse af, konstant at bryde aftaler med sig selv, og det er virkelig ikke en rar følelse at have i maven.

Så der er masser af dårlige vaner at gå i kast med, men jeg har en ide om, at det er bedst at ændre een vane ad gangen, så neglebideriet (adr … ja, jeg ved det godt) står først for skud.

Denne gang vil jeg også have fokus på mine fysiske omgivelser, og sørge for at holde mine hænder beskæftiget, så jeg ikke falder i. Her er en god undskyldning for at strikke noget mere – også gerne på arbejde 🙂

Jeg vil også prøve at huske på mit “hvorfor”, hvilket ganske simpelt er, at det er en ulækker og “umoden” vane, som jeg vil af med nu. Basta.

Til gengæld er timingen helt skæv, da jeg har travlt både hjemme og på arbejde, hvilket fremelsker alle mine dårlige vaner på een gang. Men på den anden side, hvornår er timingen perfekt – jeg tror aldrig – så nu skal det bare være.

Så 3 2 1 – sæt igang 🙂

God aften derude.

-0-

Husk, at du kan følge mig på instagram eller bloglovin

 

 

2 In Et bæredygtigt liv

Tanker om at ændre vaner

Jeg har tænkt (og skrevet) en del om at ændre vaner her på det sidste, hvilket naturligvis skyldes mit eget ønske om at ændre på nogle ting i min egen hverdag. Jeg har en del uhensigtsmæssige vaner og handlemønstre, som jeg gerne vil ændre, så jeg har kastet mig over den lidt tungere litteratur om, hvad en vane egentlig er, og hvorfor de kan være så svære at bryde. Jeg kommer med et par boganbefalinger senere, men for nu vil jeg bare dele min erfaring med den praktiske del af mit vane-projekt.

Som jeg skrev om her, så kæmper jeg for at få skabt en bedre morgen for mig selv, ved at droppe snooze-knappen, og “bare” stå op med det samme. Og den overraskende udvikling er, at jeg har holdt den nye vane hver-eneste-dag, det er så atypisk mig, at det også overrasker mig selv. En forandring fra, at jeg snoozede vækkeuret to-tre gange hver morgen til, at jeg står op med det samme, når vækkeuret ringer, og (noget søvndrukkent) går i gang med dagen.

Se på de fysiske omgivelser

Jeg tror, at min nye morgen-vane hænger så godt fast, fordi jeg har indrettet mine fysiske omgivelser, så det er nemt at følge de nye handlemønstre. Og det går ganske simpelt ud på, at jeg lægger min telefon, som også er mit vækketur, tre meter væk fra min seng. Den simple forandring, fra før, hvor den lå lige ved siden af sengen, har gjort hele forskellen.

Nu kigger jeg  ikke længere på skærmen som det sidste om aftenen. Og ja, det gjorde jeg HVER aften. Nu læser jeg, eller lægger mig direkte til at sove. Det holdt mig kunstigt frisk at kigge på skærmen før sengetid, og jeg endte altid med at ligge lidt for længe, og zappe rundt på ligegyldige sociale medier. Lyder det bekendt?

Forstå dit “hvorfor”

Samtidig er jeg virkelig motiveret lige nu til at ændre min morgen til det bedre. Jeg har følt mig som en super-dårlig voksen, når “aften-jeg” ikke kunne styre “”morgen-jeg, og det er lidt ufedt at starte dagen med at være sur på sig selv. Nu er jeg stolt hver morgen, hvor jeg kravler ud fra den varme dyne og går igang med dagen med det samme. (Oversat betyder det, at jeg slæber mig ud i bad eller kravler i mit cykletøj meget langsomt og med småbitte øjne – men jeg går igang med det samme. Det behøves ikke være kønt, bare det virker).

Timing kan være vigtig

Til sidst, så handler det nok også lidt om timing. Det er lidt nemmere at komme op og igang i denne tid, hvor det er lyst selv i mit tilfælde, hvor vækkeuret ringer klokken seks om morgenen. Jeg håber, at vanen har sat sig rigtigt godt fast når vi når til vinter, så jeg kan modstå kampen mellem den varme dyne og den kolde og mørke morgenluft.

Dog tror jeg ikke, at man skal lade spørgsmålet om timing styre sine handlinger alt for meget, for så kunne det være nemt at aftale med sig selv, at det aldrig er god timing at starte en ny vane 🙂

Giver det mening?

-0-

Husk, at du kan følge mig på instagram eller bloglovin

6 In Minimalisme

Flere gode hverdagsvaner – om den gode morgen

Måske er det fordi vi lige har haft fire ugers ferie, hvor gear blev lavt og skuldrene blev sænket, men jeg prøver virkelig at få greb om den “gode hverdag” for tiden. Det har længe været en stor frustration for mig, at det var så svært for mig at komme op om morgenen. Jeg satte fint vækkeuret om aftenen, og når det så ringede, så slog jeg det fra, helt uden skrubler, totalt a la … der er ingen der skal fortælle mig, hvornår jeg skal stå op (Jane, tre år gammel). 

Det eneste jeg fik ud af den strategi var en travl morgen og en konstant følelse af at være bagud. Og tanken om, at jeg startede hver eneste dag med at droppe alle gode intentioner, fulgte mig hele dagen.

Ofte, når man har en dårlig vane, giver det mening at undersøge forholdene omkring vanen lidt. Jeg er tit træt, når vækkeuret ringer (meget tidligt) – det må logisk være fordi jeg går for sent i seng – og/eller ligger og glor på min telefon i alt for langt tid, før jeg lægger mig til at sove. Det betyder, at vanen skal ændres allerede fra om aftenen.

Så onsdag aften denne uge regnede jeg baglæns. Hvis jeg skal stå op 5.45, og stadig få en rimelig mængde søvn, så skal jeg sove senest klokken 22.30. Det vil sige, at jeg skal gå i seng klokken 22.00 og bruge en halv times tid på at lade trætheden indfinde sig naturligt, hvilket er meget lettere når jeg læser en bog, end når jeg kigger ind i en skærm.

Så helt simpelt var planen. Lægge telefonen, som også er vækkeuret, væk fra sengen, så jeg skal rejse mig når uret ringer. Det er let nok. Det svære kommer så bagefter. Jeg skal så IKKE lægge mig tilbage under dynen igen, men tage tøj på og komme igang.

Og det sjove er: Det virkede så fint. Torsdag og fredag morgen er jeg stået op med det samme, har taget cykeltøjet på, og er gået igang med min dag. Og (ja, det er virkelig nørdet) men det føles så fedt at starte dagen med at overholde en aftale med sig selv, og med følelsen af at have kontrol over sine egne handlinger. Det er måske en lille ting, men det har gjort de sidste par dage (trods travlhed på job og trætte forældre og børn) rigtig gode.

Jeg delte mine erfaringer med en kollega, og hans kommentar var blot: Ja, det gør jeg hver eneste dag, det er spild af tid at snooze vækkeuret. Ja, tak 🙂

Har du nogle dårlig vaner, som du kæmper lidt med, eller er du bare perfekt 🙂

God weekend derude.

 

4 In Et bæredygtigt liv

Gør-tingene-med-det-samme-princippet – om gode hverdagsvaner

Jeg læste en interessant artikel forleden hos Leo Babauta, der skriver på den anbefalelsesværdige blog www.zenhabits.com. I artiklen skriver han om Clean-as-you-go-princippet, som i al sin enkelthed går ud på at  rydde op efter sig selv løbende. Fremfor at lade det hele rode til, og så bruge en masse samlet tid på rydde op igen.

Leo skriver også om hvordan princippet kan udbredes til livet generelt. I forhold til e-mail anbefaler han, at man rydder op i indboksen løbende. Og i forhold til helse og økonomi, at man holder begge dele på ret kurs, med små indsatser hver dag.

Jeg er ret vild med ideen, og den minder lidt om husmor-runden, som jeg tidligere har skrevet om her  – et indlæg fra 2015, som også indeholder en masse ambitioner om at skabe gode vaner. Det gik vist ikke så godt 🙂

Jeg vil gerne blive bedre til at handle løbende og derved holde to-do-listen til et minimum, så hjernen ikke bliver fyldt op med tanker om uløste opgaver og løse ender. Ved at frigøre hjernen fra alt for meget tankerod, vil der være mere plads til kreativitet og til at tænke frit. Det er min erfaring, at når jeg får løst en større opgave, som jeg har udskudt alt for længe, så giver det et boost af ny energi, og hvem kan ikke bruge mere energi i hverdagen.

Men fremfor at indføre en daglige “oprydningsrunde”, så vil jeg prøve at få gjort tingene løbende, gerne med det samme, og ikke vente til sidst på dagen. Det vil sige, at skoene der ligger og flyder i entreen, som jeg er gået forbi de første ti gange, og har tænkt at de stod i vejen. De skal da bare flyttes første gang. Det samme gælder det telefonopkald som konstant bliver udskudt, aftalen der skal på plads, madplanen der skal skrives osvosv. Lyder det urealistisk. Måske. Men vil du være med?

Jeg vil prøve at følge princippet de næste tre dage. Hvorfor netop tre?

Fordi en dag er for lidt og en uge er for længe 🙂 Og ikke noget med at skrive lange to-do-lister, bare tag fat på den, som du allerede har skrevet. Ja, den der ligger nederst i bunken på køkkenbordet.

3.2.1. GO.

God aften derude 🙂

PS. Husk du kan følge min blog med bloglovin.

8 In Et bæredygtigt liv

Bæredygtige hverdagsvaner #5 – Gratis bevægelse i hverdagen

Jeg har længe haft lyst til at cykle til arbejde, men efter at vi flyttede på landet har jeg følt, at det var et helt uoverskueligt projekt. Men efter over et år med tog-pendling (og ja, ganske mange ekstra strikketimer), så fik jeg nok af at sidde i toget, og fandt cyklen frem. Den sidste uges tid har jeg cyklet hver vej de dage, hvor jeg skulle ind på kontoret, hvilket er næsten hver dag 🙂

Indrømmet, med over 20 km hver vej, så er det en stor del af min dag, som tilbringes på cyklen i denne tid, men som jeg ser det, så giver det gratis motion og jeg sparer penge på togkortet, så det er ren win-win. Når jeg er kommet i bedre form, så vil jeg kunne cykle vejen på den samme tid, som det tager mig at køre med toget, og så har jeg reelt ikke spildt noget tid, men vundet en masse gratis bevægelse i hverdagen.

Fremover vil jeg forsøge at cykle hver dag, men de dage hvor de regner meget (eller sner), vil jeg vælge toget. Skiftet ville give endnu bedre mening, hvis jeg kørte i bil, så ville jeg spare ekstra mange penge på benzin og slidtage på bilen, men indrømmet: Toget kører med eller uden mig, så skiftet har ingen miljømæssige konsekvenser.

Min kæreste er også begyndt at vælge cyklen fremfor bilen de fleste dage, hvilket sparer både på budgettet og på miljøet. Og vi øver os i at vælge cyklen til alle de ture, hvor det giver mening. Begge vores drenge kan sagtens cykle, men lillebrors hjul er stadig så små, at han er det svage led i forhold til at cykle længere ture. Men det er et spørgsmål om kort tid før han også fint kan følge med.

Ud over de økonomiske og miljømæssige fordele ved at vælge cyklen, så vil jeg tro, at der også er massive helbredsmæssige fordele ved at snige ekstra bevægelse ind i hverdagen på denne måde. Så det er faktisk win-win-win 🙂

Har du overvejet at skifte bil eller tog ud med cyklen, eller cykler du allerede?

 

4 In Et bæredygtigt liv

Bæredygtige hverdagsvaner #4

En af de store frustrationer for mig i min hverdag er, når jeg ikke føler, at der er fremdrift i de ting, som jeg skal have gjort i løbet af en dag. Med job, hus, børn, hobbyer (let face it – mange hobbyer), så er der en del “ting”, der skal ordnes i løbet af en helt normal hverdag.

Og jeg har lagt mærke til noget. Når jeg udskyder en opgave eksempelvis, hvis jeg venter med at rydde op efter aftensmaden til næsten morgen, så tager det markant længere tid, plus det er så træls at stå op til et rodet køkken, og starte dagen med at råde bod på dårlige beslutninger fra dagen før. Som at have køkken-tømmermænd 🙂

Jeg har også lagt mærke til, at hvis jeg udskyder en opgave, så ender jeg med at tænke på den 5-10 gange før jeg endelig tager mig sammen til at få den ordnet, eksempelvis at få købt en gave eller foretage en  telefonopringning, som længe har været på min todo-liste. Selve handlingen tager måske kun fem minutter, men den har fyldt min hjerne med støj i flere timer, hvilket virker som en dårlig byttehandel.

Så derfor skal min nye vane være at gøre tingene med det samme, og ikke lade dem vente på “engang” eller “senere”. Jeg forventer, at det vil gøre mit liv nemmere, når jeg ikke konstant har et efterslæb af, i overført betydning, beskidte tallerkender og gryder, der venter på mig.

Har du nogen hverdags-strategier, der kan gøre det lettere at få altid gjort til rette tid? Så del gerne 🙂